Eng samarali vazn yo'qotish tizimi - Ducanning dietasi

Ducanning dietasi "hujum" - bu menyuda qattiq cheklovlarni beradigan birinchi va samarali bosqich. Uning asosiy maqsadi - tanada to'plangan yog 'yoqish. U minimal yog 'bilan eksklyuziv protein mahsulotlarini iste'mol qilish orqali amalga oshiriladi.

Ducan dietasi tomonidan oqsil taomlarini iste'mol qilish tez to'yinganlik hissa qo'shadi, shuning uchun bitta ovqatning bir qismi kamayadi. Tana protein qazish joyiga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi, natijada ortiqcha vazn tezda barglar paydo bo'ladi. Bu Ducanning dietasining "hujumi" bosqichida keskin vazn yo'qotish, bu esa vrachning so'zlariga ko'ra, keyingi bosqichlarga undaydi.

Ducan ratsionini kuzatishdan oldin, uni aniq belgilash kerak "Hujum" fazasi . U qo'shimcha funtlarning soniga qarab belgilanadi: 5 kg = 3 kungacha; 10 kg = 4 kungacha; 15 kg = 5 kungacha; 20 kg = 6 kungacha; 30 kg = 7 kun.

DUKAN dietasining "hujumi" ga rioya qilish paytida quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Kundalik menyuning kirib boradigan menyudan 1, 5 ta sula sipionidan foydalanish, ularni mo'l-ko'l suv bilan ichish. Shaxsiy murosasizlik bilan siz kepak bilan kepakni almashtirishingiz mumkin. Kuniga kamida 1, 5 litr tozalangan suv ichish kerak. Ertalab mashq qilish tavsiya etiladi. Ratsion paytida, kuniga kamida 20 daqiqa davomida toza havoda yurish kerak.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Dyukanning dietasi "hujum" - ruxsat berilgan mahsulotlar:

• Lenten Go'sht: Vale, otliq, mol go'shti, cho'chqa go'shti (6% yog '), quyon;
• Qush (o'rdak va g'ozdan tashqari, terisiz ovqat eyish uchun egan): tovuq, kurka, bedana;
• Offal: buyraklar, jigar, til, o'pka;
• Jambon (terisiz iste'mol qilingan 4% yog 'miqdori);
• Har qanday shaklda baliq: xom, pishirilgan, konserva, qovurilgan, bug'langan;
• Dengiz mahsulotlari;
• Bedana va tovuq tuxumlari: Cheksiz miqdorlarda oqsil, kuniga 2 tadan oshmaydi;
• Past yoki sutning minimal miqdorining minimal foizi yoki minimal foiz ulushiga ega;
• Tabiiy yogurtlar;
• Qisqichbaqa tayoqlari (bitta taomda 7 donadan ko'p bo'lmagan).

"Hujum" bosqichida Ducanning parhezida qo'shimcha sifatida ularga ruxsat beriladi:

• Zaytun, sabzavot yoki rapzid moyi (kuniga 1 ta);
• Limon sharbati;
• Pomidor pastasi (kuniga 2 osh qoshiq);
• Apple, Soya, Balsional sirka;
• O'tlar va ziravorlar: karaway urug'lari, kekik, bibariya;
• Piyoz;
• Idish tayyorlashda xamir, jelatin va xamirturush pishirilgan kukuni;
• Makkajo'xori kabi makkajo'xori (kuniga 2 dona);
• Shakar o'rnini bosuvchi.

Ducan dietasini kuzatish, o'simlik, qora va yashil choylar, rezavorlar, damonlar, qahva, ammo shakarsiz ichish tavsiya etiladi. Ishlatilgan tuz miqdori minimal darajaga tushirilishi kerak.

Har kuni menyu

Ducan dietasi - har bir fazali hujum uchun menyu (nonushta, tushlik, tushdan keyin kechki ovqat): Dushanba:

• Tvorog;
• Go'shtli go'sht rulosi;
• Kefir;
• Qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Seshanba:

• Omlet;
• Pomidor sousdagi quyon;
• Kefir;
• Drado limon panjara qilingan sosida.

Chorshanba:

• 2 ta qattiq tuxum;
• Xantal bilan mol go'shti biftek;
• Sut;
• Dengiz mahsulotlari kokteyl.

Payshanba:

• Sirniki;
• Pechda pishirilgan alabalık;
• Tabiiy yogurt;
• Turkiyani qaymoqli sousda pishirdi.

Juma:

• Tvorog kasserole;
• Qo'y go'shti;
• Yumshoq tuxum;
• Pomidor sousida vealdan yasalgan ranallar.

Shanba:

• Dudlangan cho'chqa go'shti;
• Tovuq sho'rva;
• Kefir;
• Pechkada pishirilgan kalamush.

Yakshanba:

• Hamletni jambon bilan;
• Ozgina tuzlangan seling;
• Sut;
• Mol go'shtidan haydash.

Alternativaning fazasi

"Alternatsiya" bosqichida Ducan ratsioniga ko'ra, kutish natijalariga erishildi. Bu og'irlikni yo'qotishning asosiy bosqichidir. Uning davomiyligi ortiqcha vazn yo'qotish bilan belgilanadi, ya'ni kerakli natijaga erishilganda, keyinchalik Ducanning dietasiga ko'ra "almashinuv" bosqichi. Ushbu bosqichda, menyuda, protein mahsulotlariga, tolaga boy sabzavotlar va o'tlar qo'shilgan.

Siz ilmoqli sabzavotlardan ham pishloqda va tayyor shaklda foydalanishingiz mumkin. Biroq, ular ushbu bosqichda dona parhez menyusida ularga har kuni emas. U faqat protein kunlari ("hujum" fazasiga ko'ra, sabzavot va o'tlar menyuga yuborilishi kerak.

Aralash bilan protein kunlarining o'zgarishi Ducan ratsioni tomonidan ortiqcha vazn yo'qotish asosida aniqlanadi: 10 kg gacha = 1/1 20 kg gacha = 2/2 30 kg yoki undan ko'p = 5/5 dan

Ducanning ratsioniga ko'ra, "almashinuv" bosqichida jo'xori uni 2 osh qoshiqqa kunlik iste'mol qilishni ko'paytirish kerak. Shaxsiy ko'rsatkichlarga ko'ra, ular bug'doy kepak yoki karabuğday, suvda pishirilgan holda almashtirish mumkin. Kuniga 2 litrgacha tozalangan suvdan foydalanish ko'payadi. Jismoniy faoliyat ham ko'proq bo'lishi kerak. Ducanning ratsioniga ko'ra, "Alternatsiya" bosqichida kuniga kamida 30 daqiqa toza havoda sayr qilish kerak. Og'irlik yo'qotilishining kerakli natijasi tezligi uchun ertalabki mashqlar haqida unutmang.

Nima mumkin, nima ey bo'lmaydi?

Ducan tizimiga muvofiq alternativa fazasida nimani iste'mol qilish mumkin:

• "Hujum" bosqichida maqbul bo'lgan barcha protein mahsulotlari;
• "Hujum" fazasi menyusiga kiritilgan barcha ziravorlar va qo'shimchalar;
• Sabzavotlar va ko'katlar: bodring, pomidor, qorin, qorak, salat, karam, baqlalar, piyoz, baqlajon, selderey, yamoq loviya, lavlagi, sabzi;
• Kuniga 1 chirkin olma;
• Qo'ziqorinlar.

Ducan ratsionining "almashinishi" fazasining muhim nohushi birinchi bosqichda o'zboshimchalik bilan aralashish mumkin, ammo kuniga kuniga atigi ikki turdan tashqari faqat ikki xil tanlanishi mumkin.

"Alternatsiya" bosqichida Ducan dietasi tomonidan quyidagi mahsulotlar menyuda quyidagi mahsulotlar chiqarib tashlanishi kerak:

• Yog'li go'sht va parrandalar (o'rdak, g'oz);
• Yog'li sut va sut mahsulotlari;
• Kartoshka, no'xat, loviya, makkajo'xori, yasmiq;
• Avokados, zaytun, zaytun;
• Don, makaron va non mahsulotlari (kuniga 2 dona javdar nonidan tashqari);
• Pishirish, shirin pishiriqlar, shokolad;
• Shakar;
• Mayonez.

Kunda menyuni

Alternatorlik - Ducan parhezidagi menyu (nonushta, tushlik, tushdan keyin kechki ovqat): Dushanba:

• Omlet;
• Alabalıkdan quloq;
• Sut;
• Smetana sousidagi quyon.

Seshanba:

• Frantsuzdagi tuxumdon;
• Tovuq qaymoqli sho'rva;
• Bodring, pomidor;
• Mol go'shti biftek. Oq karam salatasi.

Chorshanba:

• Tvorog. Apple;
• Dengiz mahsulotlari kokteyllari;
• Qattiq - tog ';
• Valdan farq qiladi.

Payshanba:

• Karabuğday pyuresi;
• Tom Yam sho'rva qisqichbaqasi bilan;
• Kefir;
• Turkiya sabzavot bilan pishirilgan.

Juma:

• Tabiiy yogurt;
• Bug'langan tovuq ko'kragi;
• Dudlangan cho'chqa go'shti;
• Ozgina tuzlangan qizil ikra.

Shanba:

• Bodring rulosi;
• Go'shtli borch;
• Tabiiy yogurt;
• Makkerik pechda sabzavot bilan to'ldirilgan.

Yakshanba:

• Sirniki;
• Mol go'shti kurletlari;
• Kefir;
• Baliq sho'rva.

Fazani tuzatish

Ducan tizimiga muvofiq konsolidatsiya bosqichi Bu dietadan izlanish. Shu bilan birga, odam og'irlikni yo'qotishda davom etmoqda, ammo bu qadar qizg'in emas, haftasiga qariyb 400 gramm. Ushbu bosqichning davomiyligi, tashlangan kilogrammga qarab, 1 kg vazndan 10 kun "konsolidatsiya" printsipiga qarab, 1 kg bo'lgan 1 kg bo'lgan 1 kg. Masalan, 6 kg ni yo'qotgan kishi uchun "konsolidatsiya" bosqichining davomiyligi 60 kun bo'lishi kerak.

Ducan dietasi menyusi "konsolidatsiya" bosqichida kengayadi:

• Banan, gilos va uzumdan tashqari, shirin mevalar qo'shiladi. Ammo ruxsat etilgan mevalarning ketma-ketligi o'rta olma hajmidan oshmasligi kerak.
• Ratsionga 6 foiz pishloqni joriy qilish mumkin.
• Haftada ikki marta siz menyuda kartoshka, guruch, makaron, no'xat, loviya, loviya va dukkakli ichimliklardan foydalanishingiz mumkin.
• Ushbu bosqichda jo'xori uni kunlik olatning odatiy norozi Ducan dietasi ortadi. Gazsiz tozalangan suv kuniga kamida 1, 5-2 litr mast bo'lishi kerak.

Jismoniy faollikni kuzatish, zaryadlash yoki fitness bilan shug'ullanish, kuniga 30 dan 60 daqiqagacha yurish kerak.

"Birlashtirish" bosqichining o'ziga xos xususiyati shunchalik o'zgaradi "Bitkalar" . Bular bunday taomlar, agar ruh va oshqozon yoqadigan hamma narsani iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ular haftasiga bir marta va faqat bitta taomda, masalan, tushlik qilish uchun joylashtirilgan. Shuningdek, Ducanning dietasida haftada bir marta ro'za kuni - proteinni amalga oshirish kerak. Ya'ni, faqat oqsil mahsulotlaridan "Hujum" fazasiga muvofiq menyuda foydalanish.

Tavsiya etilgan mahsulotlar ro'yxati

Konsolidatsiya bosqichida Durane dietali buyumlar:

• "Hujum" bosqichida barcha protein mahsulotlari ruxsat etiladi;
• "Konsolidatsiya" bosqichida barcha sabzavotlar, qo'shimchalar va ziravorlar ruxsat etiladi;
• Nordon va shirin va nordon mevalar: apelsin, mandariyalar, greyfurt, olma, kivi, nok;
• Rezavorlar: qovun va tarvuz kuniga 400 grammdan oshmaydi;
• Guruch, kartoshka, makkajo'xori, no'xat, makaron, kraxmal - haftasiga 2 marta;
• Kuniga 40 g dan ko'p bo'lmagan yog 'tarkibidagi pishloq;
• Asal - kuniga 3 choy qoshiq;
• 2 bo'lak non.

Batafsil menyu

Dyukanning dietasi - konsolidatsiyalashgan fazasidagi menyu (nonushta, tushlik, oshqozon gazak, kechki ovqat): Dushanba:

• Asal bilan jo'xori uni;
• Tovuqli tovuq sho'rva;
• To'q sariq;
• Frantsuz tilida go'sht. "A vitamini" salatasi.

Seshanba:

• Jambon va pishloq bilan omad;
• Go'shtli borch;
• Mandarin, Kiwi;
• Mol go'shti bilan palov. Bodring, pomidor, bolgar qalampir.

Chorshanba:

• Sirniki;
• Dengiz mahsulotlari bilan paia;
• Apple;
• Turkiya pechda yasalgan yasalgan.

Payshanba:

• Asal bilan tvorog;
• Go'sht godgepodje;
• Bodring, ismaloq;
• Kartoshka pyuresi. Tovuq jigarlari. Sabzi salatasi.

Juma:

• 2 ta qattiq tuxum;
• "Bayram" - Ducan ratsioniga binoan biz istagan barcha narsalar;
• Kefir;
• Dengiz mahsulotlari bilan "Tom-yam" sho'rva.

Shanba:

• Tabiiy yogurt;
• Dengiz mahsulotlari;
• Kefir;
• Maydalangan egilgan.

Yakshanba:

• Tvorog kasserole;
• Tortyuradan quloq;
• Greypfrut;
• Pishloq va jambon bilan makaron. Yashil.

Barqarorlashtirish fazasi

Ducan parhezining barqarorlash fazasi - bu vazn yo'qotish natijasini ta'minlash va kelajakda ortiqcha vaznni saqlab qolmaslik uchun oziq-ovqat xatti-harakati qoidalari.

Ducanning ratsioniga ko'ra, siz "barqarorlashtirish" bosqichidagi asosiy 4 tamoyillariga rioya qilishingiz kerak:

• Kuniga 3 osh qoshiq jo'xori bilan ishlating va kamida 1, 5-2 litr bo'lmagan suvdan iching;
• Jismoniy faoliyatingizga alohida e'tibor bering: liftlardan saqlaning, kamida 30 daqiqa davomida kunlik yurish, ertalab mashq qilish, fitness bilan shug'ullaning;
• Haftada bir marta "Hujum" bosqichiga ko'ra tushirish kunini bir marta tushirish;
• Kundalik ratsionida, barcha mahsulotlar yoki "konsolidatsiya" bosqichiga muvofiq ovqatlanishadi. Ertalab menyuda mevalardan foydalanish tavsiya etiladi.

Ducan ratsioniga ko'ra, "barqarorlashtirish" bosqichida endi cheklov emas, balki turmush tarzi. Pay bayram kunlari oshpazona zavqdan bahramand bo'lishni istaganingizda tashvishlanmang, chunki bugungi kunda siz "ziyofat" ni olishingiz mumkin. "Qorindan uzoq" ning keyingi kun o'tgach, oqsil "ning oqsillari" ortiqcha vazn olmasliklari kerak.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ducan tizimiga muvofiq barqarorlashtirish bosqichida ruxsat berilgan mahsulotlar:

• Go'shtning past navi (mol go'shti, vite, otliq, cho'chqa go'shti 6%, quyon);
• Parranda go'shti: tovuq, kurka (terisiz);
• Har qanday pishirishdagi o'zgarishlardagi barcha baliqlarning barcha navlari;
• Past o'qimagan sut va sut mahsulotlari;
• Dengiz mahsulotlari;
• Offal;
• Tersiz suyaklar;
• Tovuq va bedana tuxumlari;
• Barcha sabzavotlar (kartoshka va dukkaklilar haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilinadi);
• Mevalar (giloslar, banan va uzumdan tashqari) kunning birinchi yarmida foydalanish tavsiya etiladi;
• Asal kuniga 3 choy qoshiq;
• Non (kuniga 2 ta bo'lak), makaron;
• Limon, limon sharbati;
• Kakao;
• Qo'ziqorinlar;
• Ketchup, pomidor pastasi (kuniga 2 osh qoshiq), Adjika;
• Ziravorlar va qo'shimchalar (maydanoz, koriander, zanjabil, karaway, qalampir);
• Gelatin, pishirilgan xamir, xamirturush;
• Sabzavot, zaytun moyi;
• Choy, qahva, infuziyalar va shakarsiz o'tlarning tayyorgarligi.

Menyu

Ducan dietasidagi barqarorlashtirish fazasi (nonushta, tushlik, tushdan keyin kechki ovqat): Dushanba:

• Pudingni puding;
• Norvegiya sho'rvasi salmonli;
• Greypfrut;
• Turkiya bilan sabzavot go'shti.

Seshanba:

• Omlet. Mandarin;
• Brirer. COD jier;
• Kefir;
• Kartoshka pyuresi. Plitka perdi. Hammayoq salatasi.

Chorshanba:

• Sut bilan guruch pyuresi;
• Sollyonka tanlangan go'shtdan yasalgan;
• Dudlangan cho'chqa go'shti;
• To'ldirilgan baliq. Yangi sabzavotli salat.

Payshanba:

• Tuxum yumshoq. Nok;
• Terma jamoadan quloq;
• Kefir;
• Xantal bilan mol go'shti biftek.

Juma:

• Musuli. To'q sariq;
• Okroshka. File Heck;
• Kefir;
• Bolonz sousi bilan spagetti.

Shanba:

• Jo'xori uni boqadi. Apple;
• "Bayram" - Ducan ratsioniga binoan biz istagan barcha narsalar;
• Dudlangan cho'chqa go'shti;
• Vinaigrette. Pipli fileti.

Yakshanba:

• Sirniki;
• Go'shtli borch;
• Greypfrut;
• Tovuq Brig. Kremli sousda loviya.